ćwiczenia na nogi

Pon. -ja dałbym rozpiętki na koniec tak samo modlitewnik. Śr.- jak można zamieniać mc z wiosłowaniem nachwytem?! To są ćwiczenia na ózne partie pleców. Poza tym mc daj na początek bo najszersze grzbietu niepotrzebnie odpoczywają w tym przypadku. Dodaj jedna serię w podciąganiu. Na tricepsy za mało serii- będzie dysproporcja ramienia. Czw.- na nogi [...]

[...] powtórzeń 4x Klata- sztanga- ławka 10-12 powtórzeń 4x Barki- wyciskanie hantli siedząc 10-15 powtórzeń 4x Triceps: Pompki wąskie (diamentowe) max 3-4x + sztanga Oraz jakieś ćwiczenia na brzuch Treningi 3 razy w tygodniu: Wtorek A, czwartek B, sobota A? Czy może jeszcze coś zmienić w planie? Czy wszystko powyżej wymienione przeze mnie ma sens? [...]

Jeśli chodzisz na siłownie od miesiąca to Twój trening siłowy powinien trwać jakieś 30-40 minut. 1-2 ćwiczenia na partie po 1 serii, w miarę możliwości podstawowe ćwiczenia wielostawowe. 1-2 serie rozgrzewkowe przy ćwiczeniach na nogi, klatkę, plecy. Ilość powtórzeń 12. Między sesjami treningowymi 1-2 dni przerwy. Priorytet technika, po jej [...]

[...] lecz dość wysoki lekko wyższy niżli na przednich- kilka serii, zaleznie od tego jak będziesz mógł *10 -i regresja *10-15 podobnie możesz zrobić na dwugłowych- też trzy ćwiczenia- bo inaczej się raczej nie da- chyba, ze dasz mniej ale pójdziesz tą samą drogą, jednak chyba nie byłoby to właściwsze. reszta grup tak samo... Zmieniony przez - [...]

Na nogi z reguły robię 3 ćwiczenia PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ albo biegam koło 1h Przez ostatnie 3 lata trenowałem wioślarstwo i tam mieliśmy każdego dnia forsowane nogi więc chciałem się teraz bardziej skupić na górnych partiach a na nogach trochę mniej. Znalazłem teraz rozpiskę treningu [...]

[...] Co do samego planu, glówne wady to: -mała ilość ćwiczeń na nogi(uda) wzgledem innych partii -dużo ćwiczeń izolacyjnych -rozpiętki i wyciskanie hantelek to nie są tożsame ćwiczenia,w sensie chodzi mi to to że nie działają na tyle podobnie by stosowac je wymiennie jako zamienniki - to samo z martwym ciągiem i ściąganiem drążka,to są zupełnie [...]

1) poradźcie.. jak ćwiczyć nogi żeby jak najszybciej dojść do przysiadu na jednej nodze(pistoleta) ? 2) są jakieś ćwiczenia na poprawianie równowagi przy pistoletech ? Zmieniony przez - thedragon w dniu 2014-12-27 19:04:30

[...] a kiedy uznam, że jest zbyt lekko, to zwiększam obciążenie (zmniejszam liczbę powtórzeń) i wychodzi progresja. Ale na obecnym etapie nie potrafię sam powiedzieć, które ćwiczenia dają lepsze efekty. Co radzicie? Progresywnie. Tj. 12-10-8-6 powt. i 12 = najlższjesze, 6 = najcięższe Jeszcze jedno pytanie :D Ale to już tak bardziej w formie [...]

[...] palcami kostek 3. ruskie skręty 4. unoszenie nóg leząc 5. spięcia brzucha po skosie 6. nożyce poziome Ręce: 2 serie +2 min przerwy (po 8 powtórzeń, 10 sek. przerwy pomiędzy ćwiczeniami) 1. Pompki wąski rozstaw rąk 2. Pompki szeroki rozstaw rąk 3. pompki tyłem 4. pompki raz lewa ręka lekko z przodu raz prawa, na zmianę + 30-40 min rozciągania [...]

[...] - jedno ćwiczenie na plecy - 5 serii po 6 powtórzeń - jedno ćwiczenie na biceps - 3 serie po 6 powtórzeń - jedno ćwiczenie na triceps - 3 serie po 6 powtórzeń - po dwa ćwiczenia na łydki i brzuch - 6 serii po 6 powtórzeń Tak więc planuję ćwiczyć FBW. :) Jeśli macie jakieś rady, to proszę, piszcie, bo jestem kompletnie zielony i dopiero [...]

http://www.youtube.com/watch?v=QY4oLG3TBBU&feature=related - czy tak wyglada wioslowanie podchwytem ? moze byc jednoracz (oczywiscie sztangielka :P) obciazenia ? no tragiczne :S no ale skoro Ci to potrzebne.. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) Przysiad z rekami z tylu, nogi pracuja 20 kg cwiczenia nog na lawce 25 kg [...]

[...] szczególnie sportowego. Na forum nikt nie weźmie za Ciebie odpowiedzialności w razie ewentualnych kontuzji. Można domniemywać, z dużym prawdopodobieństwem z resztą, jakie ćwiczenia będą aktualnie dla Ciebie dobre, ale nie ma 100% pewności. Rok temu w zimie skręciłem ostro nogę (efekt chodzenia na fazie po nocy w lesie...:/) i miałem miesiąc [...]

Martucca, dziękuję że do mnie zajrzałaś. Spróbuję poprawić jadłospis i wrzucę go za parę dni. Skoro ćwiczenia z filmików są be, co konkretnie ( i jak często) mogłabym robić w domu? Mam drążek, 1- i 3-kilogramowe hantle i kilogramowe obciążniki na nogi.

Juz ci mowie ... Za malo cwiczen na poszczegolne partie miesni (minumum 2-3 cwiczenia ( wg mnie ) Jesli FBW to cwicz 3 dni Rozluz te cwiczenia na 3 dni np; pon: klata, nogi.....rozumisz ;p (ABABAB..) Moglbys mi to wytlumaczyc bo niezrozumialem?

[...] SZTANGI/ SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA DO BRODY • UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI KĄT PROSTY trenuję 2 dni potem dzień odpoczynku ale w ten dzień robię w domu ćwiczenia na brzuch. pn dt klatka/ triceps/ nogi 3 km na bieżni tempo 12/14 km/h wt dt plecy/biceps/barki 3km śr dn (brzuch) cz dt klatka..... pt dt plecy...... sb dn brzuch [...]

Witam Mam pytanie: nie mam dostępu do siłowni ani do sztang, hantli itp. czy są jakieś ćwiczenia bez przyrządów dzięki którym mogę wyrobić sobie mięśnie klatki piersiowej? Ćwiczeń są setki. Wyszukaj w Atlasie Ćwiczeń trening domatora. Także w Treningu jest sporo tematów dotyczących ćwiczeń z własnym ciężarem. Co do oprzyrządowania. Sprzęt [...]

[...] tygodniu. Na początku mojego trening, tj. koniec maja, kolana przy uginaniu nóg w leżeniu mi strzelały. Teraz po tym nie ma śladu. Mam takie pytanie. Jakie możecie polecić ćwiczenia na brzuch? Chciałem od połowy kwietnia zacząć masę mając już upragniony kaloryfer. Myślałem też o suplementacji białkiem, aby uzupełnić braki w diecie. Na przykład [...]

Bardzo mi się podoba, tylko nie mam ławeczki i mogę wykonywać te ćwiczenia na macie czy lepiej poszukać zamienników? I dlaczego niektóre serie masz po 4 a inne po 3? potem je pomijasz czy po prostu jedno ćwiczenie to 3 czy 4 x 12 i przy każdym obwodzie je powtarzasz? Wybacz, że odpowiadam dopiero teraz. 4 daję na ćwiczenia, które angażują sporą [...]

Na nogi masz 4 ćwiczenia na czworogłowe , daj sobie jeśli bardzo Ci zależy na nogach 3 ćwiczenia na czwórki , + 2 na dwójki , polecam żurawia i martwy ciąg na prostych ale wtedy wywal przysiady ze sztangą z przodu bo moim zdaniem nie wytrzymasz , poza tym to straszne obciążenie dla kręgosłupa . Reszta co widzę jest ok , na pewno nic tu nie będzie [...]

Witaj youlian Ja posiadam stację na nogi HZ14 i jestem bardzo zadowolony z niej, bardzo wygodna i solidnie wykonana, ćwiczenia na niej to czysta przyjemność. Muszę Cię niestety zmartwić profil konstrukcyjny w stacji na nogi który wchodzi w ławkę to 40x40mm, w Marbo element który wchodzi w ławkę ma profil konstrukcyjny 35x35mm więc raczej stacja na [...]